Lors de la création du menu optimal, il convient de considérer qu'il est tout à fait possible de perdre 7 kg en une semaine. Le plus judicieux est d'élaborer un plan nutritionnel adéquat pendant un mois pour pouvoir perdre des kilos sans compromettre la santé et sans relâchement cutané ultérieur.
Il est nécessaire de combiner régime et exercice pour raffermir la peau et perdre ces kilos en trop détestés. Selon la méthode indienne, en utilisant diverses herbes et décoctions pour perdre du poids, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours. Vous pouvez également recourir à un régime hydrique, dans lequel vous êtes autorisé à boire uniquement de l'eau citronnée pendant plusieurs jours pour perdre du poids. Cependant, ce régime convient aux personnes en bonne santé et sans maladies chroniques graves.
régime hydrique
Le régime 7 jours permet de perdre 7 kg en une semaine. Cette méthode américaine permet de perdre du poids rapidement.
Chaque jour, vous suivez un régime doit être basé sur le menu suivant :
- Premier petit-déjeuner – un verre d’eau tiède avec du citron ;
- Deuxième petit-déjeuner – flocons d'avoine avec de l'eau sans sucre ;
- Déjeuner – bouillon de poulet ;
- Dîner : céleri frais (soupe de céleri) ou un verre d'eau citronnée.
Chaque jour, pour perdre du poids, il est conseillé de boire jusqu'à 3 litres d'eau par jour, car la nutrition aqueuse élimine tous les déchets et toxines de l'organisme, nettoyant ainsi l'organisme.
Pour les personnes atteintes d'une maladie rénale, un régime aqueux pour perdre du poids est contre-indiqué.
Régime kéfir pendant une semaine.
Le régime au kéfir est considéré comme l'un des plus bénéfiques pour le corps dans son ensemble et pour le tractus gastro-intestinal humain. mais le plus important est que cela vous aide à perdre beaucoup de poids. Un régime à base de boisson lactée fermentée permet de renforcer le système immunitaire et de saturer facilement l'organisme, atténuant ainsi la sensation de faim. Avec le kéfir, vous pouvez perdre du poids de moins de 5 à 7 kg en 5 jours.
Menu régime kéfir :
- Lundi. Un litre de kéfir et 2 pommes de terre au four. Il n'est pas recommandé de boire d'autres liquides pendant le régime kéfir. Une exception est l’eau minérale plate pure ;
- Mardi. Un litre de kéfir et 200 grammes de produit caillé faible en gras ;
- Mercredi. Un litre de kéfir et de pommes au four ;
- Jeudi. Un litre de kéfir et une poignée de baies ou de fruits frais selon la saison ;
- Vendredi. Un litre de kéfir et de fruits ;
- Le samedi est le jour de l'eau, vous ne pouvez boire que de l'eau minérale, mais sans gaz ;
- Dimanche – fruits et kéfir.
Après avoir terminé vos journées de régime, vous ne devez pas vous précipiter dans la nourriture, vous devez entrer en douceur dans votre alimentation, et il est préférable de la baser sur un système nutritionnel adéquat pour maintenir les résultats.
Régime de printemps pendant 7 jours.
Vous pouvez perdre du poids de 4 à 7 kg en 7 jours en suivant la méthode de source à base d'eau. L'essence de cette technique est de consommer des légumes et des fruits frais, ainsi que des purées et des bouillons de légumes.
Menu approximatif pour la nutrition printanière :
Lundi
- Petit-déjeuner - tous légumes cuits à la vapeur - asperges ou betteraves, sans sel ni épices ;
- Déjeuner : une assiette de n'importe quel plat liquide, de préférence un bouillon de légumes ;
- Dîner : du pain grillé au seigle et une poignée de baies fraîches.
Mardi
Journée d'eau : buvez une grande quantité de liquide, jusqu'à 2, 5 litres par jour.
Mercredi
- Petit-déjeuner – fruits frais et baies ;
- Déjeuner – purée de légumes ;
- Dîner : salade de fruits légère, agrémentée de yaourt allégé.
Jeudi
Régime hydrique : buvez une boisson miel-citron, vous pouvez ajouter du gingembre ;
Vendredi
- Petit déjeuner : œuf dur ;
- Déjeuner – salade légère à la roquette et aux tomates ;
- Dîner : cocktail brûle-graisses à base de gingembre.
Samedi
Journée de jeûne avec du kéfir et des pommes au four.
Dimanche
- Petit-déjeuner – 150 grammes de fromage cottage ;
- Déjeuner – soupe de légumes – purée ;
- Dîner – boisson au miel.
Nutrition selon la méthode indienne.
Ce régime permet de perdre jusqu'à 5 kilos avec la consommation régulière d'un produit comme le riz. Cette céréale contient une liste complète d'acides aminés très bénéfiques pour l'organisme. Nous divisons le menu en 3-4 repas.
Menu selon la méthode indienne pour perdre du poids :
- Lundi. 200 grammes de riz non salé.
Régime 7 kg en 14 jours. Régime « Pyramide » : mangez de tout et perdez 7 kg en 2 semaines
Une méthode simple pour perdre du poids "Pyramide" vous permet de perdre du poids sans renoncer à vos aliments préférés. Le régime n'implique pas de restrictions strictes et est assez doux, mais en même temps efficace. En 14 jours il vous faut 6 à 9 kg, en moyenne entre 7 et 8 kg. Le résultat minimum est de 3 kg. En volumes : jusqu'à 2-4 cm de la taille et des hanches.
Ce système nutritionnel vous permet d'obtenir des résultats impressionnants en peu de temps, stabilise la tension artérielle, réduit le risque de développer un diabète et favorise la formation d'habitudes alimentaires saines.
Le régime dure exactement 14 jours ou 2 semaines. Pendant cette période, vous devez suivre strictement les règles et ne pas rompre la routine. Le sport accélérera la perte de poids. Il est conseillé de consacrer au moins 30 minutes par jour à l’activité physique. Cela peut être une marche rapide d'une demi-heure, de la musculation, des étirements, de l'exercice physique ou de la natation.
Règles de régime
Le système Pyramid propose quatre repas par jour sans collations supplémentaires. L'habitude d'intercepter des pièces en course doit être strictement abandonnée. Les aliments ne doivent être consommés qu'assis à table, en les mâchant bien. Il est recommandé de prendre la dernière dose 2 à 4 heures avant le coucher.
L'apport calorique quotidien est de 1 200 à 1 400 kcal. Après avoir terminé le régime : 1800-2000 kcal, pas plus. La nutrition pendant la période de perte de poids doit être basée sur le principe de la pyramide alimentaire.
Pyramide alimentaire
Lors de la création de votre régime alimentaire, vous devez vous concentrer sur la pyramide alimentaire. Plus le produit est proche de la base, plus il peut être inclus dans le menu. Vous pouvez boire de l’eau toute la journée sans restrictions. Il est préférable de cuire à la vapeur, bouillir, cuire les plats et ajouter un minimum de sel et de marinades.
- La base de la pyramide est constituée de fruits et légumes non féculents. Ils peuvent être inclus à chaque repas. Pour une liste complète des légumes non féculents, consultez cet article. Les fruits préférés sont les agrumes, les pommes, les poires, les prunes et les baies aigres de saison sont également utiles.
- La prochaine étape concerne les glucides complexes. Ils peuvent être inclus dans le menu du jour. Les céréales, les pâtes de blé dur, le pain et le pain au son et au blé complet sont autorisés 2 à 3 fois par jour.
- Suivant - les protéines. Vous devriez en manger 1 à 2 portions chaque jour. L'accent doit être mis sur la viande maigre, le bœuf, le poulet, la dinde, les œufs, le fromage cottage et le fromage faible en gras.
- La prochaine étape concerne les graisses. Les plus utiles sont l'huile non raffinée et les noix, les graines et les avocats.
- Au sommet de la pyramide se trouvent les glucides simples et les sucreries. Ils doivent être consommés le moins possible et pas plus de 75 g par jour. Le miel et les noix sont préférables. Mais il est préférable d’éviter complètement les desserts du commerce qui contiennent des gras trans.
Exemple de menu pour 2 jours.
1er jour
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec du lait, moitié-moitié d'eau, banane et pomme (50 g de céréales sèches), thé
- Snack : 200 g de yaourt, poire
- Déjeuner : 2 escalopes de dinde, sarrasin bouilli (40 g de céréales)
- Dîner : un verre de kéfir, une cuillère à soupe de son, une pomme.
Jour 2
- Petit déjeuner : bouillie de millet avec du lait et moitié-moitié d'eau avec potiron et cannelle, café, 2 tranches de chocolat noir
- Snack : salade de fruits, thé au miel.
- Déjeuner : 130 g de blanc de poulet grillé, 100 g de haricots verts cuits à la vapeur, tomate
- Dîner : 4 pains, un verre de jus de tomate.
Contre-indications, recommandations.
Le régime implique la consommation de grandes quantités de légumes contenant des fibres alimentaires. Les fibres ont la capacité de gonfler dans les intestins et d’aider à les nettoyer et à éliminer les substances nocives accumulées. Au début, les fibres peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, mais avec le temps, le corps s'adapte et l'état revient à la normale.
Le régime Pyramide est une alimentation saine avec un apport calorique limité, il présente donc peu de contre-indications. Ceux-ci incluent : la grossesse et l'allaitement, les troubles du système endocrinien, les troubles hormonaux, le diabète, les maladies gastro-intestinales aiguës et chroniques. Il est recommandé de consulter un médecin !
Régime pendant 7 jours moins 10 kg. Et les miracles ont des règles
Personne ne peut perdre des kilos en trop d’un coup de baguette magique. Pour obtenir des résultats sérieux, vous devrez travailler dur et vous limiter beaucoup. L'essence de toutes les méthodes de perte de poids, que l'on peut regrouper sous le nom de régime « Moins de 10 kg en 7 jours », se résume à la réduction maximale du nombre de calories consommées et de la diversité de l'alimentation. Il s'agit de 1 ou 2 produits principaux sur lesquels repose le régime alimentaire de 7 jours, plus une petite quantité de légumes ou de fruits frais.
Étant donné qu'un tel régime est dur et crée un stress important sur le corps, pour l'aider à mieux supporter la charge, les règles suivantes doivent être respectées :
- Évitez complètement l’alcool, le café et le thé noir.
- Suivez strictement les recommandations prescrites.
- Limitez autant que possible l’activité physique.
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour (sauf dans le cadre de régimes imposant des restrictions hydriques).
- Dormez au moins 7 à 8 heures par jour.
- Surveillez attentivement votre état de santé : dès les premiers signes de détérioration, arrêtez immédiatement le régime !
Une perte de poids aussi rapide et une privation prolongée de calories peuvent causer de graves dommages à un corps non préparé. Pour soulager le stress, trois jours avant le régime, il est nécessaire de limiter ou d'éviter complètement les aliments gras, frits et sucrés. Arrêter le régime devrait également être facile : vous devez augmenter progressivement votre apport calorique au cours des 7 prochains jours.
Important! Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter votre médecin. Si vous souffrez d’une maladie chronique, c’est une contre-indication catégorique à l’un des régimes proposés !
Régime pendant 7 jours - "moins 7-10 kg"
Les méthodes nutritionnelles qui permettent de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine sont destinées aux personnes présentant un surpoids d'environ 30 %. S'il vous manque 2 à 3 kg par rapport à l'idéal chéri, vous ne devriez pas envisager cette option pour perdre du poids, il est préférable de faire attention aux jours de jeûne.
Régime au sarrasin pendant 7 jours.
Ce régime allie l’efficacité et la rapidité de la perte de poids avec un maximum de bienfaits pour l’organisme. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, ce qui le place au même niveau que la viande en termes de valeur nutritionnelle. De plus, le sarrasin contient de l'acide folique, un précieux stimulant pour renforcer les vaisseaux sanguins.
Les règles de base selon lesquelles le régime est construit :
- Hormis la bouillie de sarrasin, le thé, l'eau et le kéfir avec une teneur en matières grasses de 1, 5 %, rien ne doit être consommé ;
- Pour éviter la rétention d'eau dans l'organisme, le sarrasin se consomme sans sel. Il est versé avec de l'eau bouillante et du kéfir pendant la nuit.
- Vous ne pouvez manger que jusqu'à 18h00, après quoi vous ne buvez que du kéfir.
- Avant de manger, il est conseillé de boire un verre d’eau à température ambiante afin de réduire la quantité de nourriture ingérée.
- Régime : toutes les 2 heures par petites portions jusqu'à 5 fois par jour.
- Les réserves de vitamines sont reconstituées grâce à la prise de complexes multivitaminés.
- Pour perdre du poids efficacement, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Menu. Comprend uniquement des quantités illimitées de bouillie et 1 litre de kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 2 à 3 litres d'eau par jour. Avant de vous coucher, vous pouvez boire 200 ml de kéfir.
L'option thérapeutique procure un effet thérapeutique visant à nettoyer le corps. Perdre 4 kg de poids avec cette option de régime est un bonus supplémentaire au nettoyage. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante pendant la nuit ou pendant la journée pendant 5 à 6 heures.
En plus du sarrasin, vous pouvez ajouter au menu :
- Toutes les noix sauf les raisins secs ;
- Thé, café sans sucre 3-4 heures avant le coucher ;
- Porridge 1 à 2 fois par semaine ;
- Miel dissous dans le thé 1 à 2 fois par semaine ;
- Kéfir, yaourt ;
- Salade de tomates et concombres sans vinaigrette avec herbes ajoutées.
Exemple de menu du jour :
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin sans additifs, 2-3 tranches de fromage, 1/2 tasse de fromage cottage, kéfir, yaourt ;
- Déjeuner – salade de concombres et chou frais, 150 g de poulet cuit à la vapeur ou dans l'eau ;
- Collation : 1/2 tasse de yaourt, n'importe quel fruit sauf les bananes ;
- Dîner : bouillie sans additifs, légumes hachés.
Avantages et inconvénients
Avantages du régime :
- Même sans activité physique, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids.
- Les fibres nettoient efficacement les intestins et le foie.
- Le régime renforce le système cardiovasculaire, il n'y a pas d'effets secondaires.
- Il n'y a aucune limite sur la quantité de nourriture consommée.
Inconvénients du régime au sarrasin :
- Nombre limité d'aliments consommés.
- Le risque que la tension artérielle chute à des niveaux critiques.
- Il existe un risque d'exacerbation des maladies chroniques, des maux de tête et une fatigue accrue.
Pour corriger le manque de sucre, si une apathie ou une faiblesse apparaît, vous pouvez ajouter quelques fruits secs à la bouillie, manger une petite cuillerée de miel. Contre-indications. Les contre-indications comprennent les maladies du système digestif, l'allaitement et la grossesse, les troubles cardiovasculaires, le diabète, la dépression et l'activité physique intense.
Moins 7 kg avec un régime protéiné en 7 jours.
Le régime est très efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans faire d’exercice. Le régime consiste à éviter les glucides, qui forment des amas graisseux. L'abondance d'aliments protéinés permet de ne pas avoir faim.
Principes de régime
Lorsque vous utilisez cette méthode, seuls les aliments protéinés restent dans l'alimentation ; Lorsqu’il est consommé fréquemment, le corps devient stressé et utilise les réserves de graisse stockées comme source d’énergie. La perte de poids est due à la perte de liquide et de tissu adipeux des muscles.
Produits autorisés et interdits
Le régime comprend plus de 70 produits différents, en voici quelques-uns :
- Viandes maigres, abats, volailles sans peau, jambon ;
- Poissons de fruits de mer ;
- Œufs;
- produits laitiers faibles en gras;
- Enregistré;
- Protéines végétales sous forme de tofu;
- sauce soja, vinaigre de vin, adjika ;
- Moutarde, gingembre ;
- Sel;
- Sucettes sans sucre, agar-agar.
Régime "Magic" - moins 7 kg en 7 jours
Le régime « Magic » donne des résultats étonnants : vous perdez un kilo par jour. Et on l'appelle ainsi parce que l'excès de poids disparaît littéralement sous nos yeux. L'effet est fort : les filles de constitution mince perdent 6 à 7 kg en une semaine, les filles de constitution dense perdent 12 kg ou plus. Le nombre de kilos perdus peut varier en fonction de l'âge et du poids, du mode de vie, de l'état de santé, des mauvaises habitudes et de certaines maladies.
Ce régime est strict et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées, ainsi que les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal, du cœur et des vaisseaux sanguins. Le régime est également déconseillé pendant les périodes d’exercice intense. Perdre du poids avec le régime « Magic » devrait être amusant : soyez patient, utilisez des aliments sains, appréciez le processus et l'anticipation du résultat.
Selon le principe d'action, le régime « Magic » est pauvre en glucides et nécessite donc un haut niveau de responsabilité et de discipline. Si une personne qui perd du poids n’est pas disposée à suivre strictement les instructions, l’effet peut être négligeable. L'objectif est de limiter et d'exclure strictement du menu les produits les plus familiers. La base de ce régime est constituée d'œufs durs et de légumes.
La durée ne peut pas être augmentée ; Même avec une bonne tolérance, il ne faut pas le respecter plus de sept jours. Répétez, au plus tôt un mois plus tard. Vous devez abandonner l'idée de perdre du poids avec le régime « Magic » et y mettre fin plus tôt que prévu si vous vous sentez somnolent, irritable, faible ou étourdi. L'éventuelle détérioration de la santé constitue l'inconvénient le plus important. Les avantages incluent une perte de poids rapide et un faible coût. Les produits recommandés à la consommation sont vendus partout et coûtent quelques centimes.
Règles nutritionnelles
La plupart des plats sont interdits pendant cette période. Un tabou strict est imposé sur tous les produits fabriqués industriellement, des boissons gazeuses aux sauces et saucisses. Il est interdit de manger des produits gras, frits, farineux et sucrés, fumés, en conserve et semi-finis, ainsi que tout alcool. Il est recommandé de s'abstenir de fumer. La bonne humeur et un bon sommeil sont essentiels.
La liste des aliments autorisés est très réduite : œufs, fromages allégés et fromage blanc, légumes non féculents et certains fruits (agrumes, pommes). Pour perdre du poids plus rapidement et plus facilement, les créateurs du régime recommandent de s'en tenir au menu proposé. Il n'est pas recommandé d'effectuer vos propres réglages ; cela réduit l'effet.
Menu de la semaine
Chaque jour, il est nécessaire de manger 1 à 2 œufs durs (durs ou mous). Le produit fournit au corps des protéines et des nutriments essentiels. Les légumes fournissent la quantité nécessaire de fibres et de vitamines. Les fibres favorisent une fonction intestinale normale, ce qui les rend essentielles à tout régime.
Les légumes peuvent être consommés crus, bouillis ou en compote. Il est interdit de saler les aliments. Boissons : thé noir et vert sans sucre, eau minérale et potable sans carbone, compote maison sans sucre ou boisson aux fruits.
Il n'y a que trois repas. Les rafraîchissements ne sont pas fournis.
1er jour
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 2 œufs durs, une tranche de fromage écrémé
- Dîner : 200 g de salade de légumes (vinaigrette : un peu d'huile et de jus de citron).
Jour 2
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 1 petite pomme
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 3
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf, 150 g de fromage blanc allégé
- Dîner : 200 g de salade de légumes (vinaigrette : un peu d'huile et de jus de citron).
Jour 4
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 3 prunes fraîches ou 6 pruneaux
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 5
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 150 g de chou frais ou de carotte (hachée ou râpée)
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 6
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 2 œufs durs, 2 oranges ou 2 pommes
- Dîner : un verre de kéfir écrémé.
Jour 7
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 orange, une tranche de fromage écrémé
- Dîner : 2 œufs durs.
arrêter le régime
Il est nécessaire de sortir du régime sans problème pour deux raisons. La première est qu’une transition soudaine vers des aliments gras et riches peut provoquer des altérations du tractus gastro-intestinal. Deuxièmement, les kilos perdus peuvent être récupérés très rapidement si les règles les plus simples d’une alimentation saine ne sont pas respectées. L’amélioration progressive des habitudes alimentaires associée à l’exercice physique vous permettra de conserver longtemps votre nouvelle minceur. Il est recommandé de consulter un médecin !
Le régime le plus efficace au monde. Régimes hypocaloriques - régime classique
Les régimes qui limitent les calories sont généralement faibles en gras. Le régime le plus populaire est le régime classique. Il est utilisé depuis plus de 40 ans et est recommandé par la plupart des sociétés scientifiques, d'où son nom.
Selon les statistiques, un tel régime peut réduire le poids corporel de 10 kg en 6 mois ou de 10 % après 18 semaines, mais après un an, un patient sur trois retrouve son poids antérieur, et après 3 ans, la quasi-totalité des eux.
L'essence du régime classique
Le régime classique est un régime riche en glucides avec des calories correspondant au degré d'excès de poids. La valeur énergétique est généralement de 1 200 à 1 500 kcal/jour. pour les femmes et 1500-1800 kcal/jour. pour hommes. Par rapport au régime actuel, on suppose un déficit calorique de 500 kcal/jour, limitant l'apport actuel en graisses à 1/3. Dans ce régime, environ 60 % de l’énergie provient des glucides, environ 25 % des graisses et 15 % des protéines.
Inconvénients, effets secondaires, effets à long terme du régime classique.
Le problème est qu'une alimentation riche en glucides est empiriquement associée à une prise de poids dans le mécanisme de l'hyperglycémie postprandiale et à sa stimulation de la sécrétion d'insuline, avec pour conséquence une accumulation de glucides aussi facilement que de graisses. De plus, les régimes restrictifs réduisent la thermogenèse et augmentent l’efficacité énergétique de l’organisme, les rendant inefficaces. Les effets secondaires des régimes restrictifs sont largement liés au psychisme.
Manger sainement sans dîner : 5 kg en une semaine !
Comme vous l'avez peut-être deviné, le régime suivant est basé sur les principes d'une alimentation saine et son arme principale est l'absence de dîner. Le dernier repas est pris au plus tard à 18 heures. Un effet secondaire positif de ce régime est de se coucher tôt sans s'asseoir devant l'ordinateur ou la télévision, vide et malsain. De manière générale, il n’est pas recommandé d’interrompre brutalement votre routine quotidienne habituelle. De plus, vous devez respecter strictement la liste des produits du jour et ne pas la modifier selon vos propres envies et humeurs.
Il est très important de ne pas consommer de sel et de sucre tout au long de la semaine, et l'alcool doit être complètement évité. Les fruits au menu ne doivent pas nécessairement être consommés avec le repas principal, il est conseillé de les consommer une demi-heure avant le repas ou 30 minutes après. De plus, vous devez boire chaque jour une grande quantité d’eau plate.
1er jour. Au petit déjeuner : 50 g de poisson cuit à la vapeur, des feuilles de laitue avec un peu d'huile d'olive, un grand verre de kéfir 1%. Pour le déjeuner : quelques tranches de pain complet, un œuf à la coque, 90 g de filet de poulet ou de dinde.
2ème jour. Au petit déjeuner : 80 g de bœuf bouilli, 1 pomme de terre bouillie, céleri à volonté, carottes bouillies et thé vert non sucré. Pour le déjeuner : 100 g de fromage blanc allégé, un verre de yaourt allégé, 5 dattes et des flocons d'avoine bouillis dans l'eau.
3ème jour. Au petit-déjeuner : 3 tranches de pain, 50 g de blanc de poulet bouilli et un grand verre de bouillon de poulet non salé. Pour le déjeuner : 50 g de bœuf bouilli, quelques tranches de pain de seigle, une orange, une quantité illimitée d'épinards et une pomme.
4ème jour. Au petit déjeuner : un verre de kéfir 1%, du sarrasin bouilli, des tomates à l'huile d'olive. Pour le déjeuner : un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé, du riz bouilli, 100 g de fromage blanc aux pruneaux, kiwi et pamplemousse.
5ème jour. Au petit-déjeuner : un œuf à la coque, 60 g de bœuf cuit, quelques poivrons et un concombre. Pour le déjeuner : une pomme de terre bouillie, une poitrine de poulet bouillie, quelques noix, 3 morceaux. abricots secs, orange et pomme.
6ème jour. Au petit déjeuner : 100 g de poisson rouge cuit à la vapeur, 100 ml de bouillon de volaille non salé, 3 c. l. petits pois, un morceau de pain de seigle et du thé vert au miel (1 cuillère à café). Pour le déjeuner : tomates et laitue, assaisonnées de graines de sésame et de jus de citron, riz brun bouilli ; une heure plus tard dessert : banane, kiwi, verre de lait écrémé.
7ème jour. Au petit déjeuner : une assiette de sarrasin avec 60 g de blanc de poulet bouilli, 2 c. l. fromage cottage faible en gras au poivron, thé noir avec 1 c. du miel et pour le dessert une poignée de raisins secs. Pour le déjeuner : 100 grammes de bœuf bouilli aux lentilles, 125 g de yaourt allégé sans additifs, 30 g d'amandes.